Personaltraining mit Plan & Persönlichkeit
Dein Ziel, Mein Plan
Ich bin Robert Thalhammer, Personal Trainer im Bezirk Neunkirchen. Ich zeige dir, wie du richtig trainierst — im Fitnessstudio, bei dir zu Hause oder in deinem Verein. In deinem Tempo, ohne Druck.
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Wer hinter der Marke steht
Sport begleitet mich seit meinem 16. Lebensjahr. 2023 habe ich meine Ausbildung zum staatlich geprüften Fitnessinstruktor mit Schwerpunkt Allgemeine Körperausbildung mit Auszeichnung abgeschlossen. Group-Fitness-Stunden habe ich schon lange davor gegeben und im Studio geholfen, wenn jemand eine verständliche Erklärung gebraucht hat.
Ich kenne die typischen Hürden aus eigener Erfahrung: wenig Freizeit, ein voller Alltag, Stress — und trotzdem der Wunsch, etwas für den eigenen Körper zu tun. Genau deshalb gehen wir Schritt für Schritt vor. Mit realistischen Plänen, die sich auch nach acht Wochen noch umsetzen lassen.
Für alle, die im Fitnessstudio anfangen wollen und nicht wissen, wo sie beginnen sollen. Für alle, die dort schon länger trainieren, aber nicht sicher sind, ob sie die Übungen richtig machen. Und für alle, die lieber zu Hause bleiben — auch das geht.
Für Wiedereinsteiger nach längerer Pause. Für Menschen, die merken, dass Stiegen, Einkaufstaschen und das Aufstehen vom Boden schwerer werden als früher.
Es geht nicht um einen Sixpack. Es geht darum, dass dir dein Alltag wieder leichter von der Hand geht. Und dafür reichen zum Anfang ein paar Minuten am Tag.
Was ich für dich tue
Wir schauen uns zuerst gemeinsam an, wo du stehst und wo du hinwillst. Daraus wird ein Plan für die nächsten acht bis zehn Wochen — und ich bin dabei, wenn du ihn umsetzt. Im Fitnessstudio oder bei dir zu Hause, im Bezirk Neunkirchen.
Du willst im Studio anfangen, weißt aber nicht, wo du beginnen sollst? Oder du trainierst dort schon länger und bist dir nicht sicher, ob du die Übungen sauber machst? Ich komme mit ins Studio, erkläre dir die Geräte und schaue mir jede Bewegung genau an — so lange, bis sie sitzt.
Denn ein Plan allein bringt wenig, wenn die Ausführung nicht passt. Genau da fangen die meisten Fehler an — und genau da setze ich an.
Ich komme in die Halle oder auf den Platz, zum Beispiel einmal im Monat, und trainiere mit der Mannschaft Schnelligkeit, Kraft und Muskelaufbau, Beweglichkeit und Dehnen — 45 oder 25 Minuten. Als Ergänzung zu eurem Techniktraining, ausdrücklich nicht als Ersatz. Euer Trainer bleibt Trainer — ich kümmere mich um die Grundlage darunter: Kraft, Stabilität und saubere Bewegung.
Kräftigung, Beweglichkeit und Haltung in der Gruppe, rund 50 Minuten. Mit einem eigenen Schwerpunkt für ältere Menschen: sicherer stehen, stabiler werden und wieder selbst vom Boden aufstehen können. Jede Übung gibt es leichter und schwerer — mitmachen kann jeder.
Kurze Einheiten mit drei bis fünf Übungen. Keine Anfahrt, kein Umziehen, kein Publikum. Genau so viel, dass es sich auch in einen vollen Tag einbauen lässt — und dass du es morgen wieder machst.
Fertige Pläne zum Herunterladen — für zu Hause und fürs Fitnessstudio. Oder ein Plan, der nur für dich geschrieben wird: Dafür reden wir vorher über dein Ziel, deinen Alltag und das, was dir Spaß macht. Wenn du magst, gehen wir ihn danach gemeinsam im Studio durch.
Als Paar, mit einem Freund oder einer Freundin, Mutter und Tochter, Vater und Sohn: Ihr trainiert gemeinsam, ich schaue auf euch beide. Für viele ist das der leichtere Anfang — gemeinsam sagt man seltener ab, und es macht mehr Spaß.
Zu zweit zahlt jeder 20 Euro weniger als allein — und das dauerhaft, nicht nur beim ersten Mal. Ihr solltet ungefähr gleich weit sein, sonst wartet immer einer von euch. Mehr als zwei nehme ich nicht: Dann bekommt jeder zu wenig von mir. Ob es zu zweit passt, klären wir im Erstgespräch — das ist für euch beide kostenlos.
Und außerdem
Damit du die Saison stark beginnst und sie ohne Zwangspause durchhältst. Saisonal für Skifahren, Eislaufen und fit für den Sommer. Ganzjährig für Tennis, Padel, Pickleball, Golf, Volleyball und Beachvolleyball, Radfahren, Laufen, Reiten und Stand-up-Paddling. Wir schauen uns an, was deine Sportart wirklich von dir verlangt — und trainieren genau das.
Kräftigung für alle, die viel sitzen, stehen, heben oder tragen. Für dich allein — oder für den ganzen Betrieb.
Kurze Videos zu den Übungen aus deinem Plan — damit du auch dann weißt, wie eine Bewegung geht, wenn ich nicht daneben stehe.
Klare Zahlen
Alle Preise gelten je Person. Kommt ihr zu zweit, zahlt jeder weniger — wir teilen uns dann die Stunde.
| in Euro, je Person | allein | zu zweit |
|---|---|---|
| ErstgesprächKennenlernen, Erhebungsbogen, rund 45 Minuten | gratisegal, ob allein oder zu zweit | |
| StartpaketTrainingsplan für 8 bis 10 Wochen und eine Einheit gemeinsam. So fängt jeder an. | 99.- | 79.- |
| Folgeterminnach 6 bis 8 Wochen: Plan anpassen, auf Wunsch wieder eine Einheit | 79.- | 59.- |
| Jede weitere Einheitfür alle, die schon einen Plan von mir haben | 59.- | 39.- |
| Nur der Trainingsplanohne gemeinsame Einheit — ich rate davon ab, denn ich sehe dann nicht, ob die Übungen sitzen | 49.- | – |
Kein Vertrag, keine Mindestlaufzeit, keine Kündigungsfrist. Du zahlst je Termin und entscheidest jedes Mal neu. Preise in Euro — als Kleinunternehmer weise ich keine Umsatzsteuer aus, was du siehst, zahlst du.
Firmen- und Vereinsfitness Ich komme zu euch in den Betrieb oder in den Verein — 45 Minuten 149.- oder 25 Minuten 89.-, Schnuppertermin gratis ab 89.-Mit dem Fitnessstudio Moving in Wimpassing habe ich eine Kooperation. Wenn du dort neu einsteigst, bekommst du über mich bessere Konditionen, als wenn du selbst hingehst — was das genau ausmacht, rechne ich dir im Erstgespräch vor. Das Erstgespräch können wir gleich dort führen, und für unsere erste gemeinsame Einheit zahlst du keinen Eintritt.
Bist du dort schon angemeldet, gelten weiter deine bestehenden Konditionen — die Vergünstigung gibt es nur bei einer Neuanmeldung. Der Vertrag läuft ohnehin zwischen dir und dem Studio, ich vermittle nur. Und du musst gar nicht ins Moving: Wir können genauso in einem anderen Studio oder bei dir zu Hause trainieren.
Firmen- und Vereinsfitness
Ich komme zu euch — in den Betrieb, in die Halle oder auf den Platz.
Egal ob Friseursalon, kleines Büro oder Großbetrieb: Wer den ganzen Tag sitzt, steht oder hebt, spürt das irgendwann im Rücken, in den Schultern und im Nacken. Genau dort setzen wir an — im Betrieb, in der Arbeitszeit, ohne dass jemand extra irgendwo hinfahren muss.
45 Minuten oder als Kurzfassung 25 Minuten, mit der ganzen Gruppe gemeinsam. Die Geräte bringe ich mit: Matten, Bänder und Kleingeräte. Es braucht keinen Kraftraum und keine Umkleide. Ein Besprechungsraum, die Kantine oder eine freie Ecke in der Halle reicht. Trainiert wird in bequemer Kleidung, ohne Maschinen und ohne Duschen danach.
Für Vereine komme ich in die Halle oder auf den Platz: Schnelligkeit, Kraft und Muskelaufbau, Beweglichkeit und Dehnen. Das ist eine Ergänzung zu eurem Techniktraining, kein Ersatz. Euer Trainer bleibt Trainer.
Jede Übung gibt es leichter und schwerer. Wer nicht mitmachen kann oder will, schaut zu — bei mir wird niemand vorgeführt.
Firmen- und Vereinsfitness
149.-
45 Minuten
ab der sechsten Einheit 129.-
89.-
25 Minuten
ab der sechsten Einheit 79.-
Euro je Einheit – nicht je Person
Schnuppertermin gratis Eine Einheit zum Ausprobieren, ohne Verpflichtung. Danach entscheidet ihr in Ruhe.
Schnuppertermin buchenoder 0650 666 06 09 anrufen · schreib mir
Wieder stark werden
Nach einer Operation, einer Krankheit oder einer langen Pause — Schritt für Schritt zurück zu deiner Kraft.
Die Behandlung ist vorbei, aber die Kraft ist noch nicht zurück? Genau dann geht es weiter: mit kurzen Einheiten bei mir und einem einfachen Plan für zu Hause. Für ältere Menschen genauso wie für Jüngere.
Wir trainieren, was im Alltag zählt: aufstehen und hinsetzen, sicher stehen, Stiegen steigen, nach einem Sturz wieder selbst vom Boden hochkommen. Dazu Knie, Hüfte, Schulter und Rücken — mit leichten Bändern, kleinen Hanteln und vielen Übungen ganz ohne Gewicht.
Dein Plan für zu Hause passt auf eine Seite, mit höchstens sechs Übungen und Bildern dazu. Wie oft du kommst, entscheidest du: jede Woche, alle zwei Wochen oder alle vier bis sechs Wochen zum Durchgehen und für einen angepassten Plan.
Wichtig: Ich arbeite nicht medizinisch. Ich übernehme, wenn deine Behandlung abgeschlossen ist und deine Ärztin, dein Arzt oder deine Physio grünes Licht für das Training gegeben haben. Tut etwas weh, lassen wir es weg.
Aufbautraining
29.-
25 Minuten mit mir
Euro je Einheit, Plan für zu Hause inklusive
Erstgespräch gratis Wir lernen uns kennen, du erzählst mir, was war und wo du hinwillst.
Erstgespräch buchenoder 0650 666 06 09 anrufen · schreib mir
Ehrlich statt vollmundig
Was bei mir zu Hause im Regal steht, habe ich aufgeschrieben — wann ich es nehme und wie. Das ist eine Aufzählung, keine Empfehlung: Was für dich passt, klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Keine Regalware, keine Modeerscheinungen — nur das, was ich selbst über die Jahre behalten habe. Die Trainingsgeräte folgen.
Was ich selbst nehmeWissen & Blog
Guide
Beim Gehen, Tragen oder Werfen arbeitet nie ein Muskel allein – die Kraft läuft über Kreuz durch den ganzen Körper. Hier erkläre ich dir die vier Schlingen und die innere Einheit, mit Zeichnungen und drei einfachen Bewegungs-Checks.
MuskelschlingenDrei Wege zu mir
Für Personal Training und für Vereinsanfragen. Schreib mir einfach, worum es geht.
Im Terminbuch siehst du alle freien Zeiten und suchst dir eine aus — auch fürs kostenlose Erstgespräch. Die Bestätigung kommt sofort per E-Mail, die Erinnerung einen Tag vorher.
Termin buchenKostenlos absagen bis 24 Stunden vorher – in den ersten 14 Tagen nach der Buchung sogar bis zum Termin.
