Personaltraining mit Plan & Persönlichkeit
Dein Ziel, Mein Plan
Ich bin Robert Thalhammer, Personal Trainer im Bezirk Neunkirchen. Ich zeige dir, wie du richtig trainierst — im Fitnessstudio, bei dir zu Hause oder in deinem Verein. In deinem Tempo, ohne Druck.
An der vollständigen Seite wird gerade gearbeitet
Auf einen Blick
Für dich, 1 zu 1
Im Fitnessstudio oder bei dir zu Hause
Startpaket99.-Plan für den ganzen Körper und erste Einheit
Du startest mit dem Startpaket. Einheiten und kurze Einheiten gibt es im Anschluss an das Startpaket.
Für Betriebe und Vereine
Ich komme zu euch in den Betrieb oder Verein
ab 89.-je Einheit, nicht je Person
Kräftigung und Beweglichkeit mit der ganzen Gruppe. Im Verein als Ergänzung zum Techniktraining.
Wieder stark werden
Nach abgeschlossener Behandlung oder im Alter
29.-25 Minuten mit mir
Gezielt für die Stelle, die betroffen war. Oder für Ältere der ganze Körper, damit du sicher auf den Beinen bist.
Kein Vertrag, keine Mindestlaufzeit. Du zahlst je Termin.
Anfahrt und Trainingsgeräte: siehe Preise
Für deinen Sport
Kurze Trainingseinheiten und Trainingspläne speziell für deine Sportart.
Skifahren · Skitouren · Langlaufen und 2 weitere
Tennis · Padel · Pickleball und 2 weitere
Fußball · Volleyball · Beachvolleyball und 2 weitere
Laufen · Radfahren · Nordic Walking und 2 weitere
Wandern und Bergwandern · Klettern und Bouldern · Mountainbiken und 2 weitere
Golf · Bogenschießen · Tischtennis und 2 weitere
Weitere Sportarten und die ganze Liste findest du unter Mehr erfahren.
Wer hinter der Marke steht
Sport begleitet mich seit meinem 16. Lebensjahr. 2023 habe ich meine Ausbildung zum staatlich geprüften Fitnessinstruktor mit Schwerpunkt Allgemeine Körperausbildung mit Auszeichnung abgeschlossen. Group-Fitness-Stunden habe ich schon lange davor gegeben und im Studio geholfen, wenn jemand eine verständliche Erklärung gebraucht hat.
Ich kenne die typischen Hürden aus eigener Erfahrung: wenig Freizeit, ein voller Alltag, Stress — und trotzdem der Wunsch, etwas für den eigenen Körper zu tun. Genau deshalb gehen wir Schritt für Schritt vor. Mit realistischen Plänen, die sich auch nach acht Wochen noch umsetzen lassen.
Für alle, die im Fitnessstudio anfangen wollen und nicht wissen, wo sie beginnen sollen. Für alle, die dort schon länger trainieren, aber nicht sicher sind, ob sie die Übungen richtig machen. Und für alle, die lieber zu Hause bleiben — auch das geht.
Für Wiedereinsteiger nach längerer Pause. Für Menschen, die merken, dass Stiegen, Einkaufstaschen und das Aufstehen vom Boden schwerer werden als früher.
Es geht nicht um einen Sixpack. Es geht darum, dass dir dein Alltag wieder leichter von der Hand geht. Und dafür reichen zum Anfang ein paar Minuten am Tag.
Und außerdem
Ich erkläre dir die Geräte und schaue mir jede Bewegung an, bis sie sitzt. Ein Plan allein bringt wenig, wenn die Ausführung nicht passt.
Kurze Einheiten mit drei bis fünf Übungen. Die Geräte bringe ich mit.
Als Paar, mit einer Freundin oder einem Freund, Mutter und Sohn: Jeder zahlt weniger als allein.
Kräftigung, Beweglichkeit und Haltung in der Gruppe, rund 50 Minuten. Auch für ältere Menschen: sicherer stehen und wieder selbst aufstehen.
Kräftigung für alle, die viel sitzen, stehen, heben oder tragen.
Wir reden über dein Ziel und deinen Alltag. Auf Wunsch gehen wir den Plan gemeinsam im Studio durch.
Übungen für Nacken, Schultern und Kiefer, ruhig und Schritt für Schritt.
Vom Boden aufstehen, gerade sitzen, Kniebeuge, Bewegung bei der Gartenarbeit.
Was beim Muskelaufbau hilft: allgemeine Tipps aus meiner Ausbildung, keine persönlichen Ernährungspläne.
Daran arbeite ich gerade
Pläne für den Wiedereinstieg, wenn du länger nichts gemacht hast. Schritt für Schritt zurück in deinen Sport.
Für zu Hause und fürs Fitnessstudio, mit Bildern zu jeder Übung.
25 bis 30 Minuten, für Tage, an denen nicht mehr Zeit ist.
Übungen zum Nachschauen, damit du weißt, wie eine Bewegung geht, wenn ich nicht daneben stehe.
Pläne für deine Sportart findest du unter Vorbereitung auf deine Sportart. Du willst nichts verpassen? Folge mir auf Instagram und Facebook oder schreib mir.
Klare Zahlen
Alle Preise gelten je Person. Kommt ihr zu zweit, zahlt jeder weniger — wir teilen uns dann die Stunde.
| in Euro, je Person | allein | zu zweit |
|---|---|---|
| ErstgesprächKennenlernen, Erhebungsbogen, rund 45 Minuten |
gratisegal, ob allein oder zu zweit | |
| StartpaketTrainingsplan für 8 bis 10 Wochen und eine Einheit gemeinsam. So fängt jeder an. | 99.- | 79.- |
| Folgeterminnach 8 bis 10 Wochen: Plan anpassen, auf Wunsch wieder eine Einheit | 79.- | 59.- |
| Jede weitere Einheit60 Minuten, für alle, die schon einen Plan von mir haben | 59.- | 39.- |
| Kurze Einheit, 25 Minutenfür alle, die schon einen Plan von mir haben — gut für zu Hause | 39.- | 29.- |
| Nur der Trainingsplanohne gemeinsame Einheit — ich rate davon ab, denn ich sehe dann nicht, ob die Übungen sitzen | 49.- | – |
Kein Vertrag, keine Mindestlaufzeit, keine Kündigungsfrist. Du zahlst je Termin und entscheidest jedes Mal neu. Preise in Euro — als Kleinunternehmer weise ich keine Umsatzsteuer aus, was du siehst, zahlst du.
Mit dem Fitnessstudio Moving in Wimpassing habe ich eine Kooperation. Wenn du dort neu einsteigst, bekommst du über mich bessere Konditionen, als wenn du selbst hingehst — was das genau ausmacht, rechne ich dir im Erstgespräch vor. Das Erstgespräch können wir gleich dort führen, und für unsere erste gemeinsame Einheit zahlst du keinen Eintritt.
Bist du dort schon angemeldet, gelten weiter deine bestehenden Konditionen — die Vergünstigung gibt es nur bei einer Neuanmeldung. Der Vertrag läuft ohnehin zwischen dir und dem Studio, ich vermittle nur. Und du musst gar nicht ins Moving: Wir können genauso in einem anderen Studio oder bei dir zu Hause trainieren.
Firmen- und Vereinsfitness
Ich komme zu euch — in den Betrieb, in die Halle oder auf den Platz.
Egal ob Friseursalon, kleines Büro oder Großbetrieb: Wer den ganzen Tag sitzt, steht oder hebt, spürt das irgendwann im Rücken, in den Schultern und im Nacken. Genau dort setzen wir an — im Betrieb, in der Arbeitszeit, ohne dass jemand extra irgendwo hinfahren muss.
45 Minuten oder als Kurzfassung 25 Minuten, mit der ganzen Gruppe gemeinsam. Die Geräte bringe ich mit: Matten, Bänder und Kleingeräte. Es braucht keinen Kraftraum und keine Umkleide. Ein Besprechungsraum, die Kantine oder eine freie Ecke in der Halle reicht. Trainiert wird in bequemer Kleidung, ohne Maschinen und ohne Duschen danach.
Für Vereine komme ich in die Halle oder auf den Platz: Schnelligkeit, Kraft und Muskelaufbau, Beweglichkeit und Dehnen. Das ist eine Ergänzung zu eurem Techniktraining, kein Ersatz. Euer Trainer bleibt Trainer.
Jede Übung gibt es leichter und schwerer. Wer nicht mitmachen kann oder will, schaut zu — bei mir wird niemand vorgeführt.
Firmen- und Vereinsfitness
149.-
45 Minuten
ab der sechsten Einheit 129.-
89.-
25 Minuten
ab der sechsten Einheit 79.-
Euro je Einheit – nicht je Person
Schnuppertermin gratis Eine Einheit zum Ausprobieren, ohne Verpflichtung. Danach entscheidet ihr in Ruhe.
Schnuppertermin buchenoder 0650 666 06 09 anrufen · schreib mir
Wieder stark werden
Nach einer Operation, einer Krankheit oder einer langen Pause — und für alle, die im Alter sicher auf den Beinen bleiben wollen.
Kurze Einheiten mit mir und ein einfacher Plan für zu Hause. Es gibt zwei Wege, je nachdem, woher du kommst.
Nach abgeschlossener Behandlung: Die Behandlung ist vorbei, aber die Kraft ist noch nicht zurück. Dann trainieren wir gezielt die Stelle oder Muskelgruppe, die betroffen war — Knie, Hüfte, Schulter oder Rücken. Kein Plan für den ganzen Körper, sondern wenige Übungen, die auf dem aufbauen, was du schon kennst.
Für ältere Menschen: Hier geht es um den ganzen Körper und darum, sicher auf den Beinen zu sein: vom Sessel aufstehen, vom Boden wieder hochkommen, sicherer stehen und gehen — mit leichten Bändern, kleinen Hanteln und vielen Übungen ganz ohne Gewicht.
Warum 29.- statt 39.-? Beim Personal Training baue ich dir einen durchdachten Plan für den ganzen Körper, mit der App zum Mitmachen. Hier ist der Plan einfach: eine Seite, höchstens sechs Übungen mit Bildern. Wie oft du kommst, entscheidest du: jede Woche, alle zwei Wochen oder alle vier bis sechs Wochen zum Durchgehen und für einen angepassten Plan.
Wichtig: Ich arbeite nicht medizinisch. Ich übernehme, wenn deine Behandlung abgeschlossen ist und deine Ärztin, dein Arzt oder deine Physio grünes Licht für das Training gegeben haben. Tut etwas weh, lassen wir es weg.
Aufbautraining
29.-
25 Minuten mit mir
Euro je Einheit, Plan für zu Hause inklusive
Erstgespräch gratis Wir lernen uns kennen, du erzählst mir, was war und wo du hinwillst.
Erstgespräch buchenoder 0650 666 06 09 anrufen · schreib mir
Neu · Übungen zum Mitmachen
Ruhige Übungen für Nacken, Kiefer und Haltung – für alle mit verspanntem Nacken, auch wenn du ein Ohrgeräusch hast.
Ich habe selbst seit ungefähr zwei Jahren ein Rauschen im Ohr. Bei Stress wird es mehr. Mir tut Training gut – deshalb gibt es jetzt eine eigene Reihe für Nacken, Kiefer und Haltung.
Vier Bausteine, Schritt für Schritt: die Haltemuskeln von Nacken und Schulterblättern kräftigen, Nacken, Brust und Kaumuskel lockern, die Wirbelsäule sanft bewegen und am Ende bewusst runterfahren. Alle Übungen mit Zeichnung, dazu eine Abend-Routine in 20 Minuten.
Wichtig: Das ist Training, keine Behandlung und kein Heilversprechen. Ohrgeräusche gehören zuerst ärztlich abgeklärt. Alles schmerzfrei und mit wenig Kraft.
Abend-Routine
20
Minuten zum Mitmachen
mit Sessel, Matte und Handtuch
lieber gemeinsam? Termin buchen · schreib mir
Ehrlich statt vollmundig
Was bei mir zu Hause im Regal steht, habe ich aufgeschrieben — wann ich es nehme und wie. Das ist eine Aufzählung, keine Empfehlung: Was für dich passt, klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Keine Regalware, keine Modeerscheinungen — nur das, was ich selbst über die Jahre behalten habe. Die Trainingsgeräte folgen.
Was ich selbst nehmeWissen & Blog
Guide
Beim Gehen, Tragen oder Werfen arbeitet nie ein Muskel allein – die Kraft läuft über Kreuz durch den ganzen Körper. Hier erkläre ich dir die vier Schlingen und die innere Einheit, mit Zeichnungen und drei einfachen Bewegungs-Checks.
MuskelschlingenDrei Wege zu mir
Für Personal Training und für Vereinsanfragen. Schreib mir einfach, worum es geht.
Im Terminbuch siehst du alle freien Zeiten und suchst dir eine aus — auch fürs kostenlose Erstgespräch. Die Bestätigung kommt sofort per E-Mail, die Erinnerung einen Tag vorher.
Termin buchenKostenlos absagen bis 24 Stunden vorher – in den ersten 14 Tagen nach der Buchung sogar bis zum Termin.
